Οδηγός για καλή στάση σώματος

Τι είναι η στάση του σώματος;

Η στάση είναι το πώς κρατάμε το σώμα μας. Υπάρχουν δύο τύποι:

• Η δυναμική στάση είναι ο τρόπος που κρατάμε το σώμα μας όταν κινούμαστε, όταν περπατάμε, τρέχουμε, ή σκύβουμε για να σηκώσουμε κάτι.
• Η στατική στάση είναι ο τρόπος που κρατάμε το σώμα μας όταν δεν κινούμαστε, όπως όταν καθόμαστε, στεκόμαστε ή κοιμόμαστε.

Είναι σημαντικό τόσο η δυναμική όσο και η στατική στάση να είναι σωστές .

Το κλειδί για την καλή στάση είναι η θέση της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη έχει τρεις φυσικές καμπύλες – στον αυχένα, στη πλάτη και τη μέση. Η σωστή στάση του σώματος πρέπει να διατηρεί αυτές τις καμπύλες, αλλά όχι να τις αυξάνει. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται πάνω από τους ώμους και η κορυφή του ώμου σας πρέπει να βρίσκεται πάνω από τους γοφούς.

Πώς μπορεί η στάση του σώματος να επηρεάσει την υγεία μου;

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία μας. Μία κακή στάση μπορεί:

• Να ευθυγραμμίσει λάθος το μυοσκελετικό μας σύστημα
• Να φθείρει τη σπονδυλική στήλη, καθιστώντας την πιο εύθραυστη και επιρρεπή σε τραυματισμούς
• Να προκαλέσει πόνο στον αυχένα, στους ώμους και την πλάτη
• Να μειώσει την ευελιξία
• Να επηρεάσει το πόσο καλά κινούνται οι αρθρώσεις
• Να επηρεάσει ισορροπία και να αυξήστε τον κίνδυνο πτώσης
• Να κάνει πιο δύσκολη την πέψη της τροφής
• Να κάντε πιο δύσκολη την αναπνοή

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου γενικά;

• Να προσέχετε τη στάση σας κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, το πλύσιμο των πιάτων ή το περπάτημα
• Κινηθείτε. Οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά ορισμένοι τύποι ασκήσεων μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Όπως για παράδειγμα γιόγκα, τάι τσι, πιλάτες που επικεντρώνονται στην επίγνωση του σώματος. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν το σώμα (μύες γύρω από την πλάτη, την κοιλιά και τη λεκάνη σας).
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το επιπλέον βάρος μπορεί να αποδυναμώσει τους κοιλιακούς μύες σας, να προκαλέσει προβλήματα στη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη και να συμβάλει στον πόνο στη μέση. Όλα αυτά μπορεί να βλάψουν τη στάση σας.
• Φορέστε άνετα παπούτσια με χαμηλό τακούνι. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία σας και να σας αναγκάσουν να περπατήσετε με διαφορετικό τρόπο. Αυτό προσθέτει περισσότερο άγχος στους μύες σας και βλάπτει τη στάση σας.
• Βεβαιωθείτε ότι οι επιφάνειες που εργάζεστε βρίσκονται σε άνετο ύψος για εσάς, είτε κάθεστε μπροστά σε υπολογιστή, είτε ετοιμάζετε δείπνο είτε τρώτε ένα γεύμα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου όταν κάθομαι;

Πολλοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι – είτε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι. Είναι σημαντικό να κάθεστε σωστά και να κάνετε συχνά διαλείμματα:

• Αλλάζετε συχνά τις καθιστικές θέσεις
• Κάντε σύντομες βόλτες μέσα στο γραφείο ή το σπίτι σας
• Τεντώστε απαλά τους μύες σας κάθε τόσο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης
• Μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, με τους αστραγάλους σας μπροστά από τα γόνατά σας
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας ακουμπούν στο πάτωμα ή εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο
• Χαλαρώστε τους ώμους σας. 
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Θα πρέπει να κάμπτονται μεταξύ 90 και 120 μοιρών.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας υποστηρίζεται πλήρως. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι πλάτης ή άλλο στήριγμα πλάτης εάν η καρέκλα σας δεν έχει πλάτη που να μπορεί να υποστηρίξει την καμπύλη της μέσης σας.
• Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και οι γοφοί σας υποστηρίζονται. Θα πρέπει να έχετε ένα καλά γεμισμένο κάθισμα και οι μηροί και οι γοφοί σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου όταν στέκομαι;

• Σταθείτε όρθια και ίσια
• Κρατήστε τους ώμους σας πίσω
• Τραβήξτε το στομάχι σας μέσα
• Βάλε το βάρος σου κυρίως στο μετατάρσιο των ποδιών σου
• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά
• Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στο πλάι
• Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ίση με το άνοιγμα των ώμων

Με εξάσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας. Θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καλύτερα.